你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，上头时何试招生理做法很简单  ：先通过鼻子吸气，快速彻底地把气呼出去，冷静重复几轮，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速地铁上都能悄悄做，冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，在会议室 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 而是骗过身体的应激反应。想要快速冷静，别急着开口或做决定 。大脑空白 ，最直接的办法不是讲道理，同时 ，像叹气一样 。再长长地呼一口气。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。你会明显感到心跳放缓，先闭上嘴 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，越告诉自己冷静越失控。应对起来也从容许多。它激活了副交感神经系统 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。身体误以为处于危险中，再短促地补吸一小口，等身体平静下来 ，和冥想不同，而在于呼吸节奏被打乱了。效果比普通深呼吸好得多。