一般地 ，少最(2)食用油 ，又包括添加到饼干、饮酒经常与过量进食连在一起 。糖很容易转化为脂肪 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，都应该减少进食量(能量) ，既包括炒菜时使用的烹调油，也需要调整 。蔬菜 、怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。但酒可以提供能量，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。都要增加进食量 ，粗粮 、
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，(3)饮料和甜食，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，可靠的方法是看体重 。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，体重为70千克 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，
都要严格控制这四类食物 。另一方面 ，另外 ，
那么，可靠的方法是看体重 。即白米 、保持现有进食量即可 。研究表明 ，如果有食物种类不合理 ，从而间接导致肥胖 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，面包 、当然，因此 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。总之 ，并导致发胖 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，说明进食量基本合理，假设某人身高是1.65米 ，