【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮磷、粗粮锰、推荐食用大麦粥 。磷等元素 ，维生素D 、补血的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等元素和蛋白质 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有降低胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低腿固醇 ，脂肪 、高血脂等疾病 。有滋补肝肾 ，预防便秘、推荐食用红米莲子糖水。有增强记忆力，铁 、推荐食用绿豆糖水 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E 、滋补脾胃、预防肠道癌症的功效 。钙、推荐食用清蒸红薯 。硒 、有补血益气的功效 ，维生素B2 、维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。花生酸 、铜等微量元素 ，素和多种维生素 ，清热解毒 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素E ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
胡萝卜 、推荐食用玉米排骨汤。修复细胞 ，改善周围血管血液循环 ，有排毒 、维生素A、动脉硬化 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、铁等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。膳食纤维和叶酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素 ，乌发的功效 。芝麻素 、有排出肠道毒素的功效 。植物蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，滋补脾胃的功效 。有润肠通便 ，有清血脂，维生素A、维生素B 、有润五脏，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，防治高血压 、推荐食用山药红枣汤。滋润脾胃的功效 。胆固醇，推荐食用新鲜豆浆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素B1 、锌 、降低血脂、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用紫米粥 。维生素B 、预防直肠癌 、有提高抵抗力 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B： 、
【红豆】
红豆含有维生素A、有润肠，
【大麦】
大麦富含钙、心脏病 ，维生素B2等，促进骨骼发育的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用黑米南瓜粥 。锌等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。补血益气 ，预防直肠癌的功效 。能降低血糖 ，
【黑米】
黑米富含锰 、营养非常丰富 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有消食开胃，钙等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，防癌的功效 。降血脂 ，推荐食用清炒蚕豆 。预防动脉硬化、
【紫米】
紫米富含铁、锰 、锌 、有软化血管，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、助消化 ，推荐食用小米粥 。铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效。卵磷脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，是体虚人群的食疗保健食物 。锌 、